4式瑜伽减肥 练出魔鬼身材
分类:饮食减肥

  4式瑜伽减肥 练出魔鬼身材摘要:想燃脂?想减肥?想拥有完美的身材?那么,就来看看瑜伽减肥吧!

  1、腹式呼吸+冥想瑜伽

  双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

  功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,饮食减肥洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,饮食减肥提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。

  注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

  2、屈身瑜伽

  直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。

  功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

  注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

  

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  3、伸展瑜伽

  双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,饮食减肥身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

  功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

  4、扭转瑜伽

  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

  功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。

  注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

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