「运动猴知识」为什么别人运动瘦身你伤身?
分类:饮食减肥

  「运动猴知识」为什么别人运动瘦身你伤身?摘要:为了打破“每逢佳节胖三斤”的厄运,大家在大快朵颐之际也不忘运动。但是别人运动后体重下降,精神抖擞,而你运动后却腰酸背痛腿抽筋,体重也没有什么变化,到底哪里做错了?

  为了打破每逢佳节胖三斤的厄运,大家在大快朵颐之际也不忘运动。但是别人运动后体重下降,精神抖擞,而你运动后却腰酸背痛腿抽筋,体重也没有什么变化,到底哪里做错了?

  小轻告诉你运动猴知识。

  Q:运动后应该睡得好啊,为什么我睡不着?

  A:实际上,运动能让人愉悦,因为它能刺激大脑分泌一种让人兴奋的物质——多巴胺。如果你的运动时间比较晚,或者离睡眠时间比较近,就容易睡不着。为了不影响睡眠质量,最好让运动跟睡眠的时间间隔在两小时以上。

  Q:为什么运动后腰背疼?

  A:运动之后腰疼背疼,有可能本身腰椎就有问题,比如有先天的腰椎峡部不连、腰椎盘突出等。此外,平时运动少,突然增加运动量,需要腰背部保持一定的张力,也会引起疼痛。因此,运动前要做好热身准备,循序渐进地运动,姿势要标准,动作要到位,穿运动鞋,这样可以避免腰背疼痛。

  Q:体检说骨质疏松,是不是练太多了?

  A:不会因为运动太多而骨质疏松,实际上,运动太少才会。你可以多测量几个部位的骨质,比如腰髋,看看是局部的骨质疏松还是全身的。因为以现在的生活水平来看,缺钙的人比较少,但如果你存在胃肠道吸收障碍或者已经步入中老年,会存在骨质疏松的问题。建议多晒太阳,饮食中多摄入牛奶及奶制品、豆类、海带、坚果、芝麻酱等含钙丰富的食物。

  Q:运动后,为什么控制不了食欲?

  A:运动后,胃肠道的蠕动增加,身体的能量消耗也增加,食欲大增是正常的。这时可以少量吃东西,补充身体的营养,例如牛奶、豆浆、果蔬汁、香蕉、蛋白粉等,但要避开高热量的食物。此外,运动前多吃点青菜、菌藻类食物,把运动时间控制在60分钟左右,可以缓解运动后食欲大增的问题。

  Q:为什么运动后月经没了?

  A:月经没了或者少了,这跟运动量过大而导致激素紊乱有关。比如原来不运动或运动少,突然增加运动量,身体过于疲劳会导致激素水平不平衡,引起月经减少或者月经紊乱。同时,过度节食、营养不良、熬夜也会引起月经减少,减肥路上的伙伴们要注意啦。

  Q:运动半年了,突然感觉很厌烦、抵触,怎么办?

  A:这可能与过度运动有关。运动后出现睡眠不安,对运动失去兴趣,心情变差,这是过度运动引起的不适。最好的方法是先休息一段时间,放松并调整过度疲劳的身体状态,饮食减肥然后改变一下运动方式,慢慢会好转。

  Q:运动后要流汗才会瘦吗?

  A:科学证明,当人体运动并且达到一定时间和强度后,脂肪便会分解转化为能量、水和二氧化碳,由于温热性刺激,水可以通过汗液排出体外。运动消耗热量取决于心率、耗氧量以及脂肪消耗的程度,出汗情况则与个人体质、汗腺情况有关。因此,运动流汗对减肥有积极的作用,但是流汗与减肥之间没有必然的因果关系。

  Q:坚持运动会瘦吗?

  A:坚持运动是否会瘦,与运动强度和时间有关。要让身体的脂肪有效地分解,虽然以中低强度的运动较好,但是太低的运动强度几乎无效。有人说慢跑两个月了肚子还是一样大,问题在于跑步太轻松,跑跑停停,累了就坐,完全没有达到有效的运动强度。相反,如果跑步速度过快,呼吸上气不接下气,身体即进入无氧运动状态,脂肪分解受阻。

  Q:跑步后我的腿会变壮吗?

  A:慢跑属于有氧运动,主要消耗身体脂肪,饮食减肥一般不会使腿部变壮。只有经过很长时间的大强度和大力量的刺激,小腿才会变粗,例如举重。那些跑马拉松的运动员,长期进行慢跑锻炼,腿部纤细均匀,线条流畅,也没有肌肉突起。但在生活中,确实有人越跑步、腿越粗,排除饮食因素,有效的跑步方法似乎更重要。

  Q:空腹跑步是不是更容易减肥?

  A:空腹跑步可以加速脂肪燃烧,但容易出现头晕、乏力等低血糖现象,也容易消耗肌肉而影响代谢。还有,空腹跑步后,饥饿感会加剧,容易暴饮暴食而影响减肥。所以,最好不要空腹跑步,特别是中老年人。如果习惯空腹跑步,可以在跑步前补充少量的碳水化合物和蛋白质,如果汁、蜂蜜、蛋白粉等,而且可选择快走与慢跑结合(运动强度稍低)。

  Q:什么时候运动好?

  A:下午4~6点运动最好,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。但是只要你有运动的心,时间可以自己安排。

  Q:运动后想吐,怎么办?

  A:排除身体的疾病影响,运动后想吐与剧烈运动、体内缺氧、餐后马上运动、空腹运动等有关。特别是平时很少运动的人,要做好热身,循序渐进地运动,不要一上场就来剧烈的。运动前吃点易消化的食物,吃完30-60分钟后才运动,也可以避免不适。

  Q:来月经可以运动吗?

  A:月经前三天(量多),以日常活动为主,如散步、做家务等低强度的运动,每日4000步左右。月经期第四天开始(量少)可以增加2000步,如散步、快走,运动时注意保暖,如有不适,停止运动。如果月经期反应剧烈,如有痛经、恶心或者头晕的情况,以休息为主,不进行运动,可以补充点易消化的温热食物。饮食减肥

  Q:怎么预防跑步后侧腹痛?

  A:侧腹痛一般与热身不充分、胃肠痉挛、呼吸肌痉挛或者胃溃疡、慢性阑尾炎等慢性疾病有关。因此,运动时要先做热身运动,跑步前1小时避免进食过饱、饮水过多。跑步时调整呼吸,尽可能用鼻吸气、嘴巴呼气,运动强度从低到中循序渐进地进行。当出现侧腹痛,不要勉强继续跑步,停下来步行会更好。

  Q:运动后膝盖痛,怎么办?

  A:首先要考虑你的体重,如果BMI大于28,不要做过多负重训练。然后看你的运动姿势是否正确,是否把握好发力点,动作做错了也会引起疼痛。最后,先等疼痛缓解再进行运动,或者在教练的指导下换另一种运动方式。

  Tips

  运动后必做三件事

  冷身。如果刚进行了比较剧烈的运动后,不要突然停下来,可以走一段,让机体逐渐进入一个舒缓安定的阶段。

  补充水分。这是一件非常重要的事情,因为运动出汗时电解质的丢失,很多时候你感觉不到,尤其是游泳时。如果有条件,可以在运动中开始补充水分,一次补充量100毫升比较合适。

  放松肌肉。运动后,对某些部位负荷较大的肌肉,要放松一下,比如抖动、按摩或牵拉,让肌肉里面的乳酸充分代谢掉,减缓第二天的肌肉不适。

  上面的运动猴知识,你get到了吗?

本文由ewo减肥网发布于饮食减肥,转载请注明出处:「运动猴知识」为什么别人运动瘦身你伤身?

上一篇:8个减肥招 狂甩厚脂肪饮食减肥_2 下一篇:【东一知识】嫌肌肉增长太慢?快吃这5种食物
猜你喜欢
热门排行
精彩图文