9天冬季快速健康减肥法
分类:瘦身经验

  9天冬季快速健康减肥法摘要:秋天来了,冬天还会远吗?错过了夏季减肥的女孩子们肯定在懊恼吧?秋季长秋膘的季节,怎么减都减不掉。

  冬天就成为我们另外一个减肥季节。今天我们就来教大家一个冬季快速健康减肥法,它的优点是只需要九天就可以很轻松的将你的体重减下来,一起来看看吧!

  第一天:饭前一杯水

  饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键!

  配合练习:

  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3、再吸气,瘦身经验并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

  第二天:聪明地吃

  改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。冬季快速减肥方法,先从促进肠道蠕动开始吧!

  配合练习:

  1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

  2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

  第三天:少吃多餐

  试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

  配合练习:

  1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

  3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

  

 

  第四天:准备一个饮食与运动的日记本

  记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

  第五天:购物时认真查看食品标签

  当仔细看标签,也许会发现这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

  第六天:喝汤减肥法

  中餐或晚餐试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

  第七天:备足蔬菜类的健康食品

  在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、瘦身经验切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

  第八天:慢食法进餐

  进餐时不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

  第九天:不要因为减肥速度过慢对自己自暴自弃

  你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来。看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

  冬天很冷,多做做运动会让你活力充沛,不再惧怕寒冷。而且运动可以让你全面减肥瘦身,你也想在冬去春来的时候给自己一个惊喜吧?多做运动,多学习些减肥瘦身的方法,你可以轻轻松松瘦下来的。

  

(实习编辑:李泳仪)

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