6步毛巾操轻松燃烧多余脂肪
分类:瘦身经验

  6步毛巾操轻松燃烧多余脂肪摘要:减肥方法中运动始终是最佳的瘦身方法,如果你觉得去健身中心或者天天做高热量运动有点不适合自己的话那就尝试下在家做个简单的吧,下面小编介绍的这套居家毛巾操就是非常简单轻松的减肥方法,仅需一条毛巾和简单的几个动作就能轻松帮助燃烧身体的多余脂肪了。下面就来看看这套毛巾操的做法吧。

 

  Step1、下腹运动

  两腿并拢,身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。视线向前,吸气,瘦身经验腹部变扁平,为起始姿势。

  呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,但要保证下去后能回来。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做3组。

  Step2、腹部运动

  将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端,胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度,两脚平行而放,为起始姿势。

  吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身,这时注意不要让尾骨离开地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

  

 

  Step3、腹部&大腿运动

  两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

  Step4、手臂伸展运动

  两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。

  吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。

  

 

  Step5、两人配合的手臂运动1

  两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,为开始姿势。

  在起始姿势吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

  Step6、两人配合的手臂运动2

  两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀高度,为起始姿势。

  在起始姿势吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。

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