6分钟高跟鞋拉伸秘笈!拯救粗腿胖妹的魅力妙招
分类:瘦身经验

  6分钟高跟鞋拉伸秘笈!拯救粗腿胖妹的魅力妙招!摘要:针对足部的拉伸运动,可以很大程度地缓解慢性足底疼痛,延缓足底筋膜张力和弹性的降低,从而预防足底筋膜炎。大家在办公室或下班回家不妨试试下面的这套拉伸动作~

  不合脚的穿鞋习惯、体重突然增加、长时间的足底压力会诱发足底筋膜炎,表现多为:晨起下地或休息一段时间后走路时足跟疼痛,之后好转,但长时间连续活动后疼痛再次发生。如果出现这样的情况,请一定及时去医院诊断治疗。不用担心,经过合理治疗,80%以上患者的症状都可以得到有效控制和缓解。

  著名造型师坦言:高跟鞋=美人必杀技

  足底筋膜炎是最常见的足底痛病因,病理基础可以概括为足底筋膜的张力和弹性因为各种诱因(年龄增加、过度或不当使用足部)而降低,是一个慢性的发展过程。

  针对足部的拉伸运动,可以很大程度地缓解慢性足底疼痛,延缓足底筋膜张力和弹性的降低,从而预防足底筋膜炎。大家在办公室或下班回家不妨试试下面的这套拉伸动作~

  小乐TIPS:这些动作同样适合脚底抽筋的人,安全考虑站立动作需在旁人搀扶下进行。只需6分钟,你就可以搞定整个足底拉伸运动哦~

  动作频次:每个牵拉动作每组20秒*3组

  动作一:站立拉伸

  动作要领:开始时可以站在任何一个垂直于地面、可以用来支撑的固定物体前。足跟放在地面上,脚趾放在物体上,膝关节微曲,身体略微向后倾斜,使得重心在后,随后伸直膝关节,身体前移,但足跟和脚趾的固定点不移动。

  动作二:台阶拉伸

  动作要领:前脚掌站在台阶上,后脚掌腾空,前脚掌固定点不动,后脚掌上下摆动。请一定注意这个动作需要一定的平衡能力,刚开始尝试时建议依靠扶手或朋友帮忙。

  动作三:跪姿拉伸

  动作要领:开始时双膝+双手+双脚脚尖触地跪姿,然后保持固定点不变同时后移身体,让臀部尽量碰到小腿后侧。

  动作四:点膝牵拉

  动作要领:开始时双手+双脚脚尖触地跪姿,臀部尽量靠近脚跟,然后保持固定点不变同时身体前移,使膝盖着地。

  动作五:脚掌牵拉

  动作要领:坐在地上,一条腿伸直,另外一条腿弯曲,然后双手提起曲腿的整个脚掌做牵拉,同时保持足跟着地。

  动作六:脚趾牵拉

  动作要领:双腿屈曲如下,一手扶住同侧膝盖,另一只手提起对侧腿的脚趾做牵拉,同时保持足部其他部位固定不动。瘦身经验

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