5步快速燃脂哑铃减肥操_1
分类:瘦身经验

  5步快速燃脂哑铃减肥操摘要:运动减肥是比较常见的方法,利用哑铃减肥也很常见,哑铃减肥操怎么做呢?下面介绍5步速效燃脂减肥操。

  哑铃健身操第一步:

  1.站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

  2.双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

  3.恢复原来姿势,循环练习3次;

  哑铃健身操第二步:

  1.右脚在前,左脚在后成弓步;

  2.双手抓住哑铃,瘦身经验目视前方,上身挺直;

  3.右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

  4.换成另外一边继续练习,两边各做6次;

  

 

  哑铃健身操第三步:

  1.面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

  2.双手抓住哑铃,撑住地面;

  3.左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

  4.换另一边练习,两边各练习6次;

  哑铃健身操第四步:

  1.双脚前后分开站立,瘦身经验双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,瘦身经验手肘不能弯曲;

  2.上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

  哑铃健身操第五步:

  1.站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

  2.左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

  3.两边循环练习3次。

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