8式瑜伽缓解痛经:子宫好,女人不老!
分类:瘦身经验

  8式瑜伽缓解痛经:子宫好,女人不老!摘要:双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置

  瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩;除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,其实生理期也可以做瑜伽,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了。

  以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单,瘦身经验再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:

  01动动肩胛骨暖身

  .使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

  .转动双肩。

  .将手放在膝上,做一个深呼吸。

  02猫背式(catpose)伸展骨盆肌群

  .四足跪姿预备,此时背部呈直线。瘦身经验

  .慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒

  .吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

  .全部动作重复5-8次

  03婴儿式(childpose)休息

  .双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。

  .整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

  04仰卧英雄式(RecliningHeroPose)放松腹腔与骨盆

  .背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。

  .用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。

  05有支撑的头碰膝前曲式(headtokneepose)腹部按摩

  .将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。

  .将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

  06头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)伸展后背、按摩腹部

  .双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,瘦身经验或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。

  .手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

  07躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly)刺激卵巢,帮助排血。

  .慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。

  .背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。

  .腹式呼吸,感觉腹部的运动。

  .用手按摩腹部及穴道。

  08躺姿压腿式(PawanMuktasana)按摩腹部、内脏

  .两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。

  .脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。

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