8种饮食习惯让你吃着变瘦
分类:瘦身经验

  8种饮食习惯让你吃着变瘦摘要:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

  1、先汤后饭

  进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

  先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

  2、每口饭,只塞满1/2嘴

  瘦子不会把嘴巴全部塞满食物,因为他们不会让自己那么饥饿,也不习惯一口吃进这么多的食物。

  这样会减少一口吞咽进去过多的食物,也可以让所有的食物被充分咀嚼。因为当你嘴中吃下过多的食物时,会让人想很快的吞咽下去,只剩下一点点来供你咀嚼,反而不自觉吃下更多。

  3、每天都吃2种水果

  甜滋滋的水果有时候也可以充当是零食,可以减少肌饿又不会造成太多负担。

  水果的选择以当季的为主选,尽量避免香蕉、榴梿、甘蔗等高糖、高热量的水果,而且越早吃下越好,最好早餐就含有一份水果。

  4、每天喝2000CC的水

  没事就想要喝水,喝著喝著一天也喝了两千左右的水。

  多喝水可以帮助身体里面的毒素排出,一天两千至三千的水分是必须的,如果不喜欢喝水的人也可以用无糖绿茶代替。

  

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  5、只吃半碗饭,瘦身经验吃很多菜

  进食速度较慢的瘦子,都会先猛吃菜,因为晚了就被一桌的人抢光。所以在吃饭的时候他们会先吃菜,最后才吃碗里的饭,但等到这时候通常已经有七八分饱了,所以总是留下半碗甚至更多的饭。

  减少淀粉的摄取是减重的第一门重要课题,如果受不了可以选择高油分的食物,如:起司、乳酪来增加饱足感,之后再慢慢减量,另外多吃青菜也是好的,不过越清淡越好,避免油炸或快炒。

  6、每餐饭平均60分钟以上

  因为细嚼慢咽以及小小挑食的情况下,每餐饭都要花很长时间才吃完,没有时间吃才会随便咬两口面包止止饿。

  60分钟吃一顿饭是有点久。一般在外面进食,大约30分钟就OK了!不过想变瘦的人倒是可以尝试这种如法式料理的吃饭方式,每道菜都慢慢吃。

  7、缓慢下咽

  每口食物至少咀嚼30次、坚持每一粒米、每一条面条、每一口食物都要咬到的才会是瘦子,因为狼吞虎咽的方式让他们的胃受不了,所以平均每口食物都咬到30次以上,这样才能真正的把嘴巴里的食物分碎成有助于消化的大小。

  细嚼慢咽绝对是想瘦身的人一定要学习并养成习惯的进食方式,通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。建议可以试著慢慢延长增加,然后就可以慢慢领略到慢食的好处。瘦身经验

  8.、少吃多餐

  可能是因为瘦子一顿吃得不多,所以他们往往要多吃几餐来填饱肚子,早午晚餐、下午茶、宵夜一样都不能少。

  进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越容易发胖,完全放在一顿来吃,那更不可收拾。但需要注意的是,多餐要控制好每一顿的食量,否则只会适得其反。普通人每天大概需要2000卡左右的热量,如果每天控制在1500~1600卡热量,赘肉就会减少。

  

(实习编辑:李泳仪)

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