4招腰腹部减肥法快速瘦腰
分类:瘦身经验

  4招腰腹部减肥法快速瘦腰摘要:4招腰腹部减肥法快速瘦腰!

  腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼

  仰卧旋转卷腹

  1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,瘦身经验双手放在脑后。

  2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,瘦身经验胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

  仰卧起坐

  1.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

  2.以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群压缩,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

  提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于顶峰收缩状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

  

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  腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼

  仰卧举腿

  1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。

  2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

  提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。

  

(实习编辑:李宏昌)

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