“保持活力”GTG训练法
分类:瘦身经验

  “保持活力”GTG训练法摘要:肌肉由许多肌纤维组成,肌纤维遵循通断法则——要么被募集要么没有。神经系统向肌纤维发出指令,当指令更频繁地发出,肌纤维重复急速收缩,汇集发出更大的牵引力。指令发得越快,肌肉产生的累积牵引力越大(类似于引擎转得越快出力越大)。

  保持活力GTG训练法

  保持活力这个术语已在很多篇专著出现过。它的基本前提是:经常性地锻炼某项练习,而每组不能练到肌肉力竭。以下文章讲一讲它的原意、出处和举例说明如何运用。

  关于神经槽

  帕维尔·萨苏林(PavelTsatsouline)创造了保持活力(greasingthegroove,简称GtG)这个词,出自他写的书《增强你的力量》(PowertothePeople)。书中,他讨论了在特定强度和连续性的锻炼中激发神经槽的至关重要性。GtG不太着眼于打破肌肉组织以使它们获得增大,而是着眼于构建举起大重量的神经通路。

  肌肉由许多肌纤维组成,肌纤维遵循通断法则——要么被募集要么没有。神经系统向肌纤维发出指令,当指令更频繁地发出,肌纤维重复急速收缩,汇集发出更大的牵引力。指令发得越快,肌肉产生的累积牵引力越大(类似于引擎转得越快出力越大)。

  GtG有助于建立这种放电模式。此外,它还锻炼肌肉在对付大重量时的协同性(帮助肌肉之间更好地协同工作)。

  PavelTsatsouline

  来看帕维尔的话:

  绝不要力竭——那样只会事与愿违!瘦身经验半个世纪前的神经学家已经知道,如果你激励了一条神经通路,结果将是积极的,比如激励关于卧推的通路,以后做卧推将轻松些,这就是所谓的海伯法则(Hebbianrule)。这条神经槽被注油了,那么下次同样规模的神经冲动将带来更强的卧推能力,这就是迈向成功的训练!相反情况也如是,如果你的机体无法履行大脑的命令,神经槽就缺油。你如往常那样推啊推,但肌肉之间的联系却比以往更弱!引用力量举冠军特里·托德(Dr.TerryTodd)的话,如果你练到举不起,你就是练向失败。

  原则一

  不要力竭

  上段论述中最关键之处就是切莫练到肌肉力竭是多么的重要。大卫·惠特尼(DaveWhitley)形容举起大重量是一项技能,是一项并非靠举了又举直至力竭就能获得的技能。老派的大力士在每次重复练习时都清楚必须保证很快又能再次做这个练习。这就是完美的训练。

  帕维尔拿网球手熟练发球来类比大重量举的练习方法:如何提高网球发球?难道每周一次到球场练啊练,最后累得发出的球练蚊子也打不动,手臂都抬不起来?不,你应该尽可能多去球场,最好一天多次,猛抽那个小黄球,到你觉得自己的发球刚开始变慢时就该停了。

  原则二

  经常加油

  GtG另一关键之处是经常性做同一个练习。这好像跟常听到的必须避免过度训练的原则相违背。不是那样的,只要不练到力竭,机体是承受得起在同一天稍后或在第二天练习同一动作的。

  再次强调,我们要锻炼的是使神经系统最大程度募集肌肉。打个比方,拿学语言来说,如果你一年才使用一次,那很难记得牢。然而如果你身在外国整天经常要使用外语,那就学得快了。

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