5个瑜伽捆绑体式
分类:瘦身经验

  5个瑜伽捆绑体式摘要:在课堂上,大家或多或少做过一些瑜伽捆绑体式,比如双手在身后十指交扣,可能在前屈折叠的时候,可能在蝗虫式的时候。

  有趣的,有创造性和挑战性的抓手掌或手腕的捆绑,可以让身体更加深入的进入体式。

  在课堂上,大家或多或少做过一些瑜伽捆绑体式,比如双手在身后十指交扣,可能在前屈折叠的时候,可能在蝗虫式的时候。

  下面是一些常见的瑜伽捆绑体式,从初级到高级,只要你有足够的创造性,很多瑜伽体式都可以加上捆绑的变体。

  注意:瑜伽捆绑主要是肩膀的打开,千万不要强迫捆绑。

  1侧角式捆绑

  侧角式捆绑式很常见的捆绑体式,双手在前腿上捆绑,扭转胸腔和肩膀。

  技巧是前面的肩膀降低,在膝盖下方,然后再捆绑。

  膝盖要弯曲90°才能很好的完成捆绑。

  下面的手抓住上方手的手腕,有力的旋转上方肩膀,向后扭转。

  2捆绑半月式

  当你学会了在侧角式中捆绑,更高级的捆绑变得可能。

  包括捆绑三角式、捆绑天堂鸟式、捆绑半月式。

  从捆绑侧角式开始,看下方,前面脚往下压实,后脚往前滑动。

  先延展侧面的身体,在抬起后面脚离地来到半月式。

  后面腿抬高向上,脚跟向后,向胸腔前。

  3捆绑战士三式

  在战士三式中加入捆绑是个有挑战性的平衡体式,打开胸腔,更好的平衡。

  双手在后方十指交扣,然后再来到战士三式,可以更加优雅地进入这个体式。

  想加强的话,可以胸腔往下延展,后腿向上延展。

  4捆绑前屈折叠

  这里有几个站立前屈的捆绑,包括简单的双手在后方十指交扣、相互抱住手肘、捆绑一条腿,或者双手绕过双腿在背后十指交扣。

  这个是很深入的前屈折叠捆绑。瘦身经验

  进入体式时,稍微弯曲膝盖,让上半身来到双腿中间,把肩膀来到膝盖后侧。

  如果可以的话,双手在身后四个手指相互扣住。然后再慢慢伸直双腿。

  5捆绑莲花式

  捆绑莲花式是一个高级捆绑体式。

  如果你可以双腿盘莲花,而且膝盖不同,尝试双手来到身后,抓住对侧的脚。

  往前倾一点点,比较容易抓住脚。

  上面5个捆绑体式,你可以做到几个呢?

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