4天减肥套餐推荐,让你越吃越享瘦
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  4天减肥套餐推荐,让你越吃越享瘦摘要:想要健康减肥就一定要试试减肥套餐,今天,小编推荐了适合中国人吃的几款瘦身餐,坚持10日,天天吃,天天都在变瘦。想要美丽就一定不要错过下面小编的介绍啦。

  DAY1

  早

  奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

  主料南瓜、菠菜、核桃仁

  调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

  做法南瓜去皮,放入锅中加水煮软,再用搅拌机搅打成浓汤,调入盐即可;菠菜摘去根部取嫩叶,加入嫩核桃仁,再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

  中

  蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

  主料糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

  调料盐少量、蜂蜜少量、减肥资讯油醋汁、迷迭香

  做法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜,再撒入迷迭香碎,随后放入烤箱中烤熟,再取出切成片;苦菊去除根部,调入色拉油醋汁拌匀即可。

  晚

  木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

  主料黄瓜、鸡蛋、减肥资讯木耳、雪菜、大黄鱼、姜

  调料盐少量

  做法木耳用水泡发,黄瓜去皮切斜片,鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液;将鸡蛋在锅中炒成蛋碎,再放入黄瓜和木耳,调入盐拌炒均匀即可;雪菜切碎,姜切薄片,大黄鱼在锅中两面煎上色取出,把姜片和雪菜放入锅中,加入适量水大火烧沸后,放入大黄鱼,转小火烧入味即可。

  DAY2

  早

  红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

  主料红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣

  调料亚麻籽油、意大利黑醋

  做法将红豆和薏米放入锅中,减肥资讯加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥;紫甘蓝和莴苣分别切成细丝,再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

  中

  糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

  主料糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜

  调料盐少量、剁椒

  做法鸡胸肉切片,芹菜和西红柿切丁;在锅中将鸡片炒熟,随后放入西红柿和芹菜,再调入盐炒匀;茄子切成条,淋入剁椒,放入蒸锅中蒸熟即可。

  晚

  西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

  主料三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜

  调料盐少量、西红柿酱

  做法三文鱼放入烤箱中烤熟,西葫芦切成小丁,放入锅中翻炒,再调入西红柿酱、水和盐,最后淋在三文鱼上;将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎;先在锅中炒香洋葱,再放入胡萝卜、芹菜和西红柿,随后调入适量水煮沸,最后调入盐即可。

  

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  DAY3

  早

  百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

  主料百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒

  调料亚麻籽油、盐少量

  做法银耳泡发,放入锅中加入足量水煮软,再放入百合即可;藜麦用温水泡软,芥兰切碎,放入沸水中汆烫熟,再放入藜麦和少许红彩椒碎,调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

  中

  糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

  主料糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜

  调料盐少量、椒盐、亚麻籽油

  做法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色,再撒上椒盐;花生用沸水煮熟,胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁,随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

  晚

  溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

  主料草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳

  调料盐少量、姜

  做法将鱼肉片成片,姜切细丝,木耳泡发;先将鱼片滑熟,再放入姜丝和木耳,最后调入盐;锅中放入虾皮,随后放入小白菜翻炒片刻,最后放入豆腐,加入少许水烧透即可。

  DAY4

  早

  牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

  主料燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋

  调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许

  做法牛奶加热倒入燕麦中,草莓切小丁撒在上面;罗马生菜撕成大块,煮鸡蛋切碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

  中

  盐水虾&苦瓜镶牛肉

  主料鲜虾、牛肉、苦瓜

  调料盐少量

  做法沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可;牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入;将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。

  晚

  鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

  主料鳕鱼、油麦菜

  调料盐少量、鸡汤、姜丝

  做法鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟;油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可。

  中国人的体质和外国人不同,想要健康减肥就不能盲目跟外国人来减肥,所以,想要健康减肥的中国人就一定要认真阅读上述小编的介绍啦。

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