“一字马”全攻略,从“僵硬”到“柔软”的过
分类:减肥资讯

  “一字马”全攻略,从“僵硬”到“柔软”的过程摘要:双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。

  看到别人轻轻松松地劈成一字马,

  你的心底是不是有隐隐的羡慕??

  ▽

  坚持了几天拉伸,

  你依然无法做成一字马,

  是不是你就放弃了练习?

  练成一字马需要多长时间?

  练一字马的过程是不是很痛苦?

  如何由一个僵硬的瘦子,

  变成柔韧性超强的一字马达人!

  8体式,帮你攻略一字马

  做个灵活柔韧的软软女子

  一字马练习攻略

  one

  前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。

  PS:对于没有任何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。

  two

  保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿,让肌肉适应一下。

  three

  接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。

  如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。完全没有紧张感了,就换另一条腿。

  four

  巩固双腿的拉伸程度——接下来需要左右腿同时拉伸!

  坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。

  PS:在这个过程中,腹部始终是收紧的状态。

  five

  现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。

  双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。

  six

  这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。减肥资讯记得换边做哦!

  seven

  此时,你已经可以尝试着进行劈叉了。

  准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。

  eight

  当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟,只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:“一字马”全攻略,从“僵硬”到“柔软”的过

上一篇:2大瘦身秘籍打造S型性感线条 下一篇:4天减肥套餐推荐,让你越吃越享瘦
猜你喜欢
热门排行
精彩图文