5分钟瘦臀操 “办公臀”变翘臀
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  5分钟瘦臀操 “办公臀”变翘臀摘要:美臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,PP与椅子的亲密接触让我们的臀型越来越糟糕。我们赶快来进行拯救扁平大臀的计划。

  专家认为,脂肪的堆积其实是有定向性的,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动,如又喜欢高糖高脂食物,形成胰岛素抵抗,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在这些部位堆积,这又会加重胰岛素抵抗,形成肥胖的恶性循环。

  长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。但其实,不论你是久坐一族,还是久站、久躺一族,脂肪都专爱找臀部、腰腹部和大腿部位堆积。减肥资讯只是习惯性的久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧办公臀现象。长期坐姿不变会导致臀部变平,肌肉松弛,整体失去紧翘,外观上会给人一种屁股变大的感觉,此外腰腹也会增加赘肉,大腿变胖。

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2-3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  

 

  第二步:弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或者至臀部和大腿微微发酸。

  瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  第三步:后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。

  瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

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