3个月能做什么?甩肉44斤,体脂率降到18%,他用
分类:减肥资讯

  3个月能做什么?甩肉44斤,体脂率降到18%,他用减肥逆转人生!摘要:山药的最大特点就是含有大量的黏蛋白,这是一种多糖蛋白质的混合物,能够防止脂肪沉积在心血管上,还能减少皮下脂肪堆积。同时含有膳食纤维,能增加饱腹感,很适合当成主食。

  想当年

  身姿挺拔

  风流倜傥

  不知道迷倒了多少万千少女

  没想到

  岁月这把猪饲料把你养得越来越肥

  没办法

  只能感慨岁月无情的变迁

  本期的主人公王明

  曾经是妥妥的男神一枚

  自从变胖之后淹没在人海中

  如今用3个月狂减44斤

  重获鲜肉颜值和身材

  他到底是怎么办到的

  26岁的他,到底经历了什么?

  26岁是王明的分水岭。拥有181厘米模特身高的他,26岁之前只有130多斤,颜值和身高都在线。可是自从做了房地产开发,大小饭局不断,中午、晚上、甚至凌晨两三点也得出去应酬,大鱼大肉进肚,回家倒头就睡,直到第二天起床直接吃午饭。

  王明还不爱运动,甚至都不大走路,连去500米外的公厕上厕所还要开车去……有次车不在身边,没办法只能走着去了,没想到居然连走路都不大利索了,两腿直晃悠。

  在不规律的生活习惯之下,一年不到,王明从一个身材高挑的俊美青年变成了200多斤的大胖子!

  到后来出差的时候,没有人愿意跟他一起睡,因为王明打起呼噜来简直就像震天雷,甚至连隔壁都能听到他的呼噜声。更可怕的是,他睡着睡着就呼吸骤停,吓得朋友连忙把他摇醒,几次之后他开始后怕,真怕哪一天就这样睡过去了!于是他郑重决定:开始减肥!

  半个月苹果减肥法,健康成了减肥的代价

  王明开始频繁出入健身房,而且贯彻了网上流行的苹果减肥法:一天三顿只吃苹果,饿了还是吃苹果,在这样病态的节食中,王明半个月从209斤瘦到197斤,瘦了12斤。虽然体重掉了这么多,可是看上去却跟200多斤的时候没啥差别,而且整天饿得两眼发花,看见什么都想吃,面色也憔悴了不少,四肢发软,没有精神。

  当时还有个朋友也在跟王明一起减肥,不过朋友是选择营养代餐的方法。每次看到朋友中午还能吃各种好吃的,而自己只能啃苹果,减肥资讯王明终于忍不下去了,于是也照着朋友的方法开始尝试。

  遇到专业的指导,减肥终于走上正轨

  在营养顾问的专业指导下,王明恢复了正常饮食。营养顾问建议他早晚选择营养代餐,午餐控制热量摄入,少吃油腻食物,多吃蔬菜,每餐吃到7分饱。

  在调整饮食之余,王明还会每天早上7点准时出去慢跑半小时。虽然刚开始没过几分钟就累得上气不接下气,但是想要改变自己的信念一直支撑着他跑完30分钟。

  将跑步融入生活是一种什么样的体验?他说现在每天早上,脑袋里就像设了闹钟一样,到了那个点就不自觉地双腿想要动起来,如果没有去晨跑就像忘了吃早饭一样不舒服。虽然有时很忙,但他每周的跑步计划风雨无阻,保证3-4天,每天30分钟左右。

  跑步前后,他都会做10-15分钟的热身与拉伸运动,帮助舒展身体。在严格控制饮食和坚持锻炼的情况下,5天左右大约瘦了9斤。王明没想到营养+运动的方法竟然这么管用,减肥的信心更加强烈了。

  从197斤开始,在接下来的2个月中,王明一共减掉39斤;到第3个月的时候,共计减重44斤,体重减到了153斤。而因为合理的饮食和运动,他一直没有反弹,减肥资讯为了让身材更有型,他也开始积极增肌。截止到接受小编采访时,他的体重是155斤,体脂率也降到18%!

  现在的他除了每周3-4次的跑步外,也会做一些类似于卷腹的力量训练来塑造形体。虽然平时工作比较忙,但他也会抽出中午或晚上的时间去健身房锻炼。他说,健身已经融入了他的生活,减肥让他更加自信。

  和跑步一样,他也会制定好相应的力量锻炼计划,有氧无氧相结合,让已经回归健康的身体显得更加有形,今年34岁的他,体型比26岁的时候更有看点!

  短短光阴,胖哥终于变帅哥

  3个月,对于整个人生只是短短的须臾时光,但是3个月做的事却能决定你未来的人生。减肥成功之后,王明觉得整个人都轻松了不少。健康隐患减少了,睡觉再也不打呼噜了,外形也更帅了,走到哪都是人群中的焦点!

  有一次王明去车站接一个1年多没见的朋友,朋友看到简直不敢相信,还调侃说是不是去整容了!关键是,这位朋友比王明还要胖,看到王明变得这么年轻帅气,一路上缠着问他到底是怎么瘦下去的。现在,这位朋友也正在减肥路上奋斗着呢!

  如今,王明不仅爱上了运动,而且运动已经变成了他的生活常态,除了经常跑步,他还会在工作之余,挤出时间去健身房挥洒汗水。这样的好习惯也让他的体重一直维持在155斤左右的范围。他还经常去世界各地旅游,挑战各种极限运动,滑雪、越野……人生充满无限精彩。

  王明的经历让人感触良多,每个人自己的健康事业并不需要你去花费多少的财力物力,它只需要你付出一点点时间与汗水,跟心中的懒惰做抗争,最后那些坚持到底的人,都会发现原来自我改变之路如此简单。

  生活有数不尽的精彩等待你去发现

  千万别被肥胖绊住了脚

  当身心获得轻盈

  梦想才能起飞

  延伸阅读

  减肥≠不吃饭!9种健康主食,助你吃得好,瘦得快

  我今天开始只吃菜不吃饭,

  我要减肥!

  这样激昂的话语,

  相信不少人开始减肥的时候,

  都信誓旦旦地说过。

  在他们看来碳水化合物

  就是减肥人士的天敌,

  对吃米、面等主食

  简直是用全身心在拒绝~

  主食真的是肥胖的元凶吗?

  不吃主食就能帮助减肥?

  主食作为人体的主要能量来源,

  如果贸贸然说不吃就不吃,

  小心适得其反,

  掉入了减肥的大坑哦……

  据《2011中国白领膳食健康白皮书》显示:中国内地城市白领中有39%每天主食摄入量不足250克,未达到中国居民平衡膳食宝塔的建议标准;77%不了解中国居民平衡膳食营养知识。你也是其中一员吗?

  每天该吃多少主食?

  主食不仅要吃,还有一定的摄入量要求。根据中国居民平衡膳食宝塔(2016),推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆50-150克,薯类则为50-100克。

  (图片来源于:中国营养学会)

  为什么减肥也要吃主食?

  很多人认为减肥就要少吃或不吃主食,然而盲目地拒绝主食对身体其实有害无益。主食是人体能量的主要来源,根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。即使减肥,也不能忽略对于主食的摄入哦。

  不吃主食,反而容易摄入更多热量

  主食中含有丰富的碳水化合物,根据种类的不同还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等人体所需的营养物质。

  若是不吃主食,本该从主食中摄入的能量不足,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人就会相应去吃更多的肉类甚至零食,油脂和热量的摄入并不比吃主食的人少。

  不吃主食,易导致肌肉量减少

  在不吃主食的前提下,身体没有摄入足够的碳水化合物,就会转而通过消耗蛋白质来供能,而蛋白质是合成肌肉的重要营养素,以其作为主要供能可能会使肌肉量减少,导致基础代谢下降。基础代谢的高低对热量的消耗至关重要,降低反而会拖了减肥的后腿。

  不吃主食容易提早衰老,面色发黄

  当碳水化合物供应不足的时候,人体为了满足自身对能量的需求,就可能会动用到蛋白质来供能,如此一来就会产生大量蛋白质的代谢物,可能会引起色素沉着,导致你面色发黄,出现长痘、湿疹等症状,甚至让你提前衰老。

  减肥期如何选择主食?

  吃主食很重要,若是正在减肥,想要减少碳水化合物的摄入,可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食,或用部分粗粮代替精制米面,粗细粮结合着吃。

  减肥期间,吃什么主食比较好?

  1

  玉米

  玉米是粗粮之一,属于消化慢、吸收慢、吃完不容易饿的低GI食物(GI即食物升糖指数),富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动。而且玉米中钾含量丰富,钾离子进入体内可促进钠离子的排出,有助于消除水肿、降低血压。

  2

  燕麦

  燕麦中富含增强饱腹感的膳食纤维和β-葡聚糖,β-葡聚糖能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,并且抑制胆固醇的合成,还能缓解血液中葡萄糖含量迅速增加。

  3

  紫薯

  紫薯是常见的、被作为主食的薯类之一,富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素以及多种矿物质,还含有花青素,可以帮助清除体内自由基。

  4

  藜麦

  藜麦是近年来开始火爆的一种食物,被称为谷物之母,市面上常见的混合蔬菜沙拉中常常就会加入藜麦饭。藜麦中富含膳食纤维,蛋白质含量更是高达14%-22%,对人体肌肉合成和修复颇有帮助。同时不含胆固醇,钙含量足足是小麦的4倍,有利于骨骼健康。

  5

  芋头

  芋头中的烟酸是身体代谢热量必不可少的物质,进入身体后能帮助脂肪代谢。另外芋头中还有一种叫作皂角甙的物质,利于体内多余水分排出,能防止水肿。

  6

  小米

  小米中的维生素B1含量位居所有谷物之首,能帮助消化。高含量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等,尤其适合肠胃不好的人。此外小米还含有谷物中少见的胡萝卜素,可在人体内转化为维生素A,促进皮肤的新陈代谢。

  7

  糙米

  糙米口感较粗、质地紧密,煮起来有点费时,但是瘦身效果显著。与精制白米相比,维生素、矿物质和膳食纤维的含量更为丰富。其米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E,能提升人体免疫力。它所含有的钾、镁、铁等元素,可以预防心血管疾病和贫血的发生。

  8

  杂豆

  杂豆指的是除大豆之外的豆类,如红豆、绿豆、减肥资讯豌豆、鹰嘴豆、花豆等,它们富含B族维生素和蛋白质,还含有谷类缺乏的赖氨酸,有助于合成肉碱,帮助将体内的脂肪转化为热量。日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮,米饭的饱腹感会更高,口味也会更好!

  9

  山药

  山药的最大特点就是含有大量的黏蛋白,这是一种多糖蛋白质的混合物,能够防止脂肪沉积在心血管上,还能减少皮下脂肪堆积。同时含有膳食纤维,能增加饱腹感,很适合当成主食。

  现在,该把减肥=不吃主食

  这个错误的观点彻底抛开啦!

  要瘦,更要健康,

  吃好才有精神气去减肥~

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:3个月能做什么?甩肉44斤,体脂率降到18%,他用

上一篇:【老王答疑】为什么跑步时侧腰会痛?要怎么解 下一篇:4种食物睡前吃,燃脂一整夜,醒来瘦一斤!!!
猜你喜欢
热门排行
精彩图文