7大饮食原则让你越吃越瘦!
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  7大饮食原则让你越吃越瘦!摘要:不同的网上资料、不同的健身教练了解到不同的减肥饮食计划,比如十日速效瘦身法等等等等

  相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:

  1.我应该吃什么呢?

  2.我应该吃多少呢?

  3.我应该何时进食呢?

  而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的。你可以从不同的文章杂志、不同的网上资料、不同的健身教练了解到不同的减肥饮食计划,比如十日速效瘦身法等等等等

  很多人都期望一道惊天地泣鬼神的餐单,可以助你两星期减十几斤,或者身体脂肪率一下子由25﹪减至15﹪而且还不用运动!如果这道神奇餐单真的存在,相信所有健身房都要倒闭了。

  其实只要遵循7大原则,任何人都可以为自己设计减肥餐!

  原则①:少食多餐

  我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率。

  例子:早餐7:30

  小吃10:30

  午餐13:00

  小吃16:00

  晩餐19:00

  (睡前2小时尽量避免进食)

  以上例子虽然只作参考,如果情况允许的话,也可按照以上时间用餐!

  原则②:必须吃早餐

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得差不多了,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,减肥资讯所以早餐不能不吃!

  原则③:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少

  与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!

  原则④:多吃水果蔬菜

  水果蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐中的必备食物。

  原则⑤:补充蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建,由其是肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉恢复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较有饱腹感的。

  那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约每公斤体重1.5-1.8克的蛋白质补充量。

  一个鸡蛋:6.29克蛋白质

  100克瘦牛肉:36克蛋白质

  100克鸡胸肉:33克蛋白质

  原则⑥:不能戒掉碳水化合物

  饭、面、水果、豆类、红薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一碳水化合物。

  原则⑦:少油少盐少糖

  大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论吃外卖或是在家自煮时,都应尽量保持3少。

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