3招瘦出小蛮腰 水桶腰掰掰
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  3招瘦出小蛮腰 水桶腰掰掰摘要:腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证,很多MM都对腰部赘肉有烦恼。那么考验你毅力和恒心的时候就到了,按照下面介绍的动作去做,就能看到腰围明显的缩小,让你拥有紧实的曲线和S型身材。

  第1招腹部扭转

  Step1双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,减肥资讯小腿前侧贴地预备。减肥资讯Step2头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。第2招侧板式Step1单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。Step2上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。Step3右手臂朝向左侧天空处伸直,减肥资讯使指尖、头部、身体到腿连成一直线。Step4左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。第3招斜角式Step1双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。Step2右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。进阶版Step3步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。(实习编辑:钟丹圳)

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