10分钟超级瘦臀操,两周拯救你的办公大肥臀!
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  10分钟超级瘦臀操,两周拯救你的办公大肥臀!摘要:找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,然后换脚再做。这样做能锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。

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  自己的臀部越来越大身材变得越来越难看那么怎样才能瘦臀呢?今天介绍日常瘦臀的5个运动。在家也能轻松瘦臀哦!1.高抬腿每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,在家也能轻松完成。2.爬楼梯这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,减肥资讯每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。(膝盖不好的妹砸不要做这个运动)3.推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,减肥资讯接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。4.立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。5.金鸡独立找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中往后伸展,大概2秒后,再放下,动作可重复10到15次,然后换脚再做。这样做能锻炼到臀部的肌肉,坚持下去臀部变得更结实。最后再给妹砸们送上这套简易翘臀操!每个动作20-30次,休息30秒,想要拯救扁塌大肥臀变成翘臀的妹砸赶紧动起来呀~

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