8个超级手臂训练,让你炼成麒麟臂!
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  8个超级手臂训练,让你炼成麒麟臂!摘要:一些训练者训练手臂的时候很容易就会感受到泵感,有些人可能一点感觉都没有。有一些方法可以帮助大家来找寻这样一种感觉。

  八个手臂突破性动作

  这八个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。

  在身体稳定性上一定要时刻注意。

  1杠铃弯举

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  2弹力绳阻力窄握弯举

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  3坐姿弯举

  动作次数:正常组8-12次/每组2组

  4仰卧弯举

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  5颈后臂屈伸

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  6上斜俯身臂屈伸

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  7俯身臂屈伸

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  8单臂弯举

  动作次数:正常组8-12次/每组3组

  为了最大化刺激肱二头,你不需要每一次都达到力竭,只要保证每一次训练有1-2次即可。

  温馨提示:

  一些训练者训练手臂的时候很容易就会感受到泵感,有些人可能一点感觉都没有。有一些方法可以帮助大家来找寻这样一种感觉。

  首先,把肱二头和肱三头放在同一堂训练课进行,结合起来做超级组。这意味着两块对抗肌同时背靠背训练,血液同时进入你的上臂部。在一个特定动作中,一侧肌肉挤压,减肥资讯另一侧拉伸。

  一些可以结合起来做超级组的动作供大家参考:

  1.站姿杠铃弯举/仰卧曲杠臂屈伸

  2.交替哑铃弯举/哑铃颈后臂屈伸

  3.曲杠牧师凳弯举/三头器械双杠

  4.窄距引体/窄距俯卧撑

  5.低位绳索弯举/三头下压

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