6大最强瘦腿秘籍 简单快速
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  6大最强瘦腿秘籍 简单快速摘要:6大最强瘦腿秘籍,简单快速!

  一、立正斜踢

  立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

  二、小腿迅速消肿法

  尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

  1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

  2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

  3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

  三、瘦大腿内侧减肥操

  第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。

  从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

  第2招:双腿打开,减肥资讯挺直背部,身体向右侧弯。

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  point:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  

 

  四、伸展小腿肌肉

  step1:双脚交叉站立

  step2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

  step3:交换交叉双脚,每边重复动作10次

  keypoint:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

  五、按摩放松肌肉

  取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

  摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,减肥资讯可使小腿前侧结实平顺。

  搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

  六、飞行式游泳

  飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成s状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

  step1:额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

  step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  step3:腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

  step4:手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。

  

(实习编辑:李泳仪)

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