3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀_1
分类:减肥资讯

  3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀摘要:夏天快到了,穿起短裤短裙时,一个紧实挺翘的美臀可是必备的。减肥资讯下面编辑分享三个提臀运动,帮你提升臀线,打造巴西式的紧实浑圆小翘臀!减肥资讯

  夏天快到了,穿起短裤短裙时,一个紧实挺翘的美臀可是必备的。下面编辑分享三个提臀运动,帮你提升臀线,打造巴西式的紧实浑圆小翘臀!

  动作一、跪姿转腿

  频率:每方向20下。

  四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

  往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

  旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

  POINT

  此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

  小诀窍

  蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

  

 

  动作二、侧身点地

  频率:各方向20组。

  侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。

  右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。

  自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。

  结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。

  POINT

  侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向,训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。

  小诀窍

  稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲,打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!

  动作三、贵妇抬腿式

  频率:各边20组。

  侧趴姿,减肥资讯左手托头,左脚踩回靠近骨盆处的地板,右手托住右小腿。

  右脚跟勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回。

  POINT

  脚跟勾才可以有效率的运动到大腿,再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔!

  推荐阅读:

  晨起减肥瑜伽操 唤醒身体又瘦身

  腿部减肥瑜伽让你告别大粗腿

  热瑜伽减肥效果如何?

  28天懒人减肥计划

  减肥食谱一周瘦10斤

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:3个提臀运动 打造紧实浑圆小翘臀_1

上一篇:1个月瘦20斤的变化有多大?中国好室友每天陪跑 下一篇:7个方法快速瘦脸 不因脸大变胖妞
猜你喜欢
热门排行
精彩图文