2个简单瘦腰动作 7天助你瘦一圈
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  2个简单瘦腰动作 7天助你瘦一圈摘要:腹部向来是让女性最发愁的地方,一旦长胖,腰腹部往往最先中招,如何能在最短时间内瘦出美丽腰身呢?试试飞华小编给你推荐的两个简单瘦腰动作吧,减肥资讯只需一周,就有很明显的瘦腰变化哦!

  瘦腰动作一

  1.平躺,双脚分开,与肩同宽,双腿弯曲,同时两手交迭后抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

  2.吐气时,用肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  3.吸气,回到动作1,连续做6次。

  技巧:肩胛骨离地时,感觉上肚子的脂肪正随着你的指尖,正被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

  关注:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

  功效:消除上肚子脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

  

 

  瘦腰动作二

  1.坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背部挺直,膝盖屈起。

  2.将身体往后倾斜约45度,然后收紧腹部,眼睛看向肚脐,肩膀及大腿处于放松状态,同时肚子集中力量,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把肚子的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

  关注:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在肚子即可。

  功效:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除肚子脂肪、强化核心肌群。

  Tips

  1.多喝水既能促进肠胃蠕动,消除宿便,还能帮助预防便秘,促进新陈代谢,帮助燃脂。

  2.平时多做些腹部按摩,能有效锻炼腹部肌肉。

  如果你一直再为自己的水桶腰发愁的话,试试小编给你推荐的这两个简单瘦腰动作吧,只要你能每天坚持做一做,瘦腰的效果很明显的,而且平时养成良好的作息习惯,减少便秘的概率,只要宿便能及时清除,拥有平坦小腹也会指日可待。

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