3招轻松瘦出销魂翘臀
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  3招轻松瘦出销魂翘臀摘要:臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的,在瘦身减肥期间,如何控制臀型的变化呢?如何预防臀部线条的松弛呢?下面小编就要告诉大家在减肥期间应该怎么做,帮助大家迅速打造出一个性感臀部。

  臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的,在瘦身减肥期间,如何控制臀型的变化呢?如何预防臀部线条的松弛呢?下面小编就要告诉大家在减肥期间应该怎么做,帮助大家迅速打造出一个性感臀部。减肥资讯

  1、美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其见效消除大腿两侧的肥肉,创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。应同时收缩肚子肌肉。

  动作要领:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到初始。

  

 

  2、减臀肥肉

  这个运动可消除臀部上方的肥肉,减肥资讯锻炼腿肌,令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动成效。抬腿时应同时收缩肚子肌肉。

  动作要领:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,减肥资讯脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

  3、强化腰臀

  这个轻松的运动对瘦腰臀均有助处。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,成效会更佳。

  动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15-20次。

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