·精·前水平教学-初级篇
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  ·精·前水平教学-初级篇摘要:前水平教学共五篇,从准备到初级到进阶最后到掌握,一共九个动作,九个动作并非是每个人都需要练的,因人而异灵活适应是PCC的原则之一

   上次我们分享了后水平教程,受到很多朋友的赞美与收藏。这周我们将继续学习前水平,送佛送到西,前后水平一起掌握!

  前水平教学共五篇,从准备到初级到进阶最后到掌握,一共九个动作,减肥资讯九个动作并非是每个人都需要练的,因人而异灵活适应是PCC的原则之一。

  本篇为初级阶段训练动作,通过初级阶段的基础训练能为之后的进阶打好扎实的基础!

  单独回复前水平即可收到此系列文章~

  初级篇

  动作三:卷团身前水平

  肌肉侧重:腹部和髋部肌肉,上背部肌肉,斜方肌,抓握肌肉

  降级:让搭档进行协助

  升级:将单或双膝抬离躯干

  安全:请时刻准备应对摔落

  动作描述:

  1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。

  2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。

  3.继续将双膝拉向后上方,以足背接触单杠(三点悬吊)。

  4.屈曲并内收双膝,使它们贴近胸口。同时下降躯干至水平位。

  5.在离地悬吊、双臂拉直、躯干蜷曲而水平且双膝内收在腹部上方时,停下动作。

  6.以预定的时间保持这个姿势。

  7.在下降回垂直位的同时,平顺地舒展自己的身体。

  动作意义:

  前水平的进程与后水平相似;从卷团身到平团身的过渡极为关键。

  动作四:平团身前水平

  肌肉侧重:腹部和髋部肌肉,减肥资讯上背部肌肉,斜方肌,抓握肌肉

  降级:只抬起单膝,保持另一膝内收贴腹

  升级:伸展双腿,使足跟离开髋部

  安全:请时刻准备应对摔落

  动作描述:

  1.站起,以肩宽的握距握住单杠,紧绷身体,下拉双肩。

  2.保持抓握,起跳,上抬双膝高过身体。

  3.继续将双膝拉向后上方,以足背接触单杠(三点悬吊)。

  4.屈曲并内收双膝,使它们贴近胸口。同时下降躯干至水平位(卷团身前水平)。

  5.现在,在保持双膝屈曲的前提下,伸展双膝使之远离自己。你的目标是使大腿垂直,且舒展自己的躯干。

  6.在离地悬吊、双臂拉直、躯干尽可能水平拉直且双膝前伸使大腿垂直时,停下动作。

  7.以预定的时间保持这个姿势。

  8.平顺地下降回垂直位。

  动作意义:

  与卷团身前水平相比,平团身前水平具有的几项差别似乎都极其微小,但是它们叠加起来就明显了:维持水平且拉直的躯干需要的核心力量大得多,而这力量正是进到更加直伸的水平所需的关键内容。

  训练组数次数参考:记下这个表格!这是训练计划最重要的纲领

  前水平教学系列文章摘自《PCC手册》,此书只有PCC教练拥有。

  第二期PCC认证培训已经开始招生,想学习更多知识和获得教练证的朋友请阅读第二篇文章了解详情~

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