1个动作,等于整个健身房!_2
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  1个动作,等于整个健身房!摘要:波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说,这个动作可以有效地在最短的时间内,让你的全身得到训练!

  波比(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

  一个标准的波比跳,减肥资讯需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

  波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说,这个动作可以有效地在最短的时间内,让你的全身得到训练!

  今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作,让你一个动作花样百出,怎么做都不枯燥!

  1

  开腿波比跳

  2

  "蜘蛛式"波比跳

  3

  "划船式"波比跳

  4

  卷腹波比跳

  5

  后踢腿波比跳

  6

  "登山式"波比跳

  7

  侧转身波比跳

  8

  屈膝波比跳

  9

  抱膝波比跳

  10

  转身波比跳

  11

  宽距跳远波比跳

  12

  单腿波比跳

  13

  盒子波比跳

  14

  负重波比跳

  15

  药球波比跳

  如果做完整的波比跳对你来说有一定难度

  可以按照下面的方法开始练起哦~

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